quarta-feira, 31 de outubro de 2012


Dia de 8K FO e seguimos para a Avenida dos Andradas!
Ooooo treininho difícil viu? Acabou que levantei mais tarde e começamos já era quase 07:30h. Putz e como essa hora a mais fez de diferença, no calor e na minha adaptação a ele.
Sempre digo: para mim, quanto mais cedo o treino, melhor! E cada um sabe em que horário seu corpo responde de forma mais positiva. É  sempre bom estar atento a isso....Seu desempenho pode mudar bastante!

Hoje foi daquele treino que de tão difícil, por mais que eu me esforçasse me sentia uma tartaruga gigante se arrasatando pelas ruas...num é fácil mesmo terminar um treino desses. Primeiro, porque terminar já é uma grande vitória, porque a vontade de desisitir bate de 5 em 5 minutos e a gente precisa ter força para não deixar a peteca cair. Outra porque a gente não gosta de se ver num momento ruim, nem pra si mesmo e nem para os outros que estão ali te acompanhando. Pois então, nessa hora é preciso ter paciência, relaxar e curtir SEU momento....tenho um leitura corporal muito boa já de mim, sei quando a coisa num tá muito boa e vou logo descalerando....tranquilamente falo para minhas companhias: "Pode ir na frente!!!"

Acredito que um dos maiores benefícios da corrida é te proporcionar um auto-conhecimento, sobre seu corpo e seus limites!
Na maioria das vezes você vai perceber que pode ir mais longe, mais rápido. Mas vai ter aquele momento que será preciso maturidade para saber que "pisar no freio" não é o fim do mundo. 

Pessoal, preciso contar um segredo. Vai apenas um gostinho, nada ainda muito elaborado.... Mas a verdade é que ando sasaricando em outras terras....tipo um flerte sabe?Será que vai rolar?


Bons treinos!

terça-feira, 30 de outubro de 2012

Dia de tiros e treino indoor!! 10 X 500m em ritmo FO e com inclinação máxima da esteira! Intervalo de 90 segundos!

BH está beirando 40 graus e ontem teve um chuvinha tão tímida que São Pedro só pode estar zombando da gente! 

Bom, mas se tem uma coisa que rima com esse calor é uma alimentação leve! Frutas, verduras, cereais....

Vai algumas insiprações para o dia-a-dia de você corredor...





Essa dica de cortar as frutas e deixá-las preparadas na geladeira é a melhor dica!

Bons treinos!

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Dia de domir tranquila, acordar tarde, com o sol tinindo meus olhos! Estoy com merecidas folgas!!!

Fui direto para a musculação suar a camisa. Isso mesmo, SUAR.

Meu treino é funcional e hoje peguei pesado. No tempo e na intensidade. Meus treinos que duram uma média de 30 minutos hoje durou 50 minutos com velocidade total e repleto de superséries! Isso mesmo, quase não rola intervalo.....o que rola mesmo é um revezamento de treino de membro inferior com membro superior!

Contagem regressiva para a Maratona de Nova York e lá vem um notícia assustadora...


Só assim para essa delicadeza toda virar um furacão.


O presidente Barack Obama decretou estado de emergência em NY e a maratona mais querida do mundo está posta em xeque. Até o momento mais de 5.000 vôos foram cancelados! Estou daqui torcendo para essa tempestade passar logo e que venha a calmaria no domingo.....com direito a 42K indescritíveis para fazer as pazes com a mãe natureza!

A última notícia do site oficial da maratona é:


ING New York City Marathon Weather Update
Sunday, 10/28, 6PM: NYRR is carefully monitoring Hurricane Sandy and its possible impact on the marathon and Race Week events. At this time we anticipate no changes to any of our public events. Please check weather forecasts and hurricane-related news for the New York area and your area, and please check this site frequently, as we will be posting updates. Most importantly, please stay safe throughout this week.



Para quem está fechando as malas ai, vai um trevo de 4 folhas?


A cidade é um charme e quero muito voltar para viver essa experiência. Quem sabe 2014?!

Bons treinos!

domingo, 28 de outubro de 2012

Hoje foi dia de Volta na Avenida do Contorno. A volta tem 12K e muuuita subida e descida.
É  daqueles treinos que você junta a turma para se divertir e ponto final, sem pensar em tempo!
Porque dor no joelho você ganha de sobra. É  subida e descida de ladeira mesmo.....e a sobrecarga é gigante porque sem botar o pé no freio você quase dá de cara com o chão.

Saímos do cruzamento da Avenida do Contorno com a Avenida Getúlio Vargas, sentido Lourdes.

Foi bem legal porque tinha muita gente correndo, bikes, corredores solitários, casais, equipes e assessorias!
E dou parabéns a todos que não tiveram medo desse pesadelo de sol que está aí! Não dá para se intimidar....mas verdade é que o cuidado tem que ser redobrado e num dá para dar mole: protetor e muita água é seu kit de sobrevivência!

Estou fechando a semana em dívida. Saí da dieta e da rotina total na semana passada. Bulei treinos e mais treinos! Foi tipo mini-férias e muita cara de pau! A semana foi atípica. Muitas visitas, muitos eventos, muitas comemoraçãoes, calor dos infernos e sim bateu a preguiça. E ela foi estilo solidária, leia-se Jú e Paula....

Mas essa semana estou planejando uma retomada, em grande estilo!

Bora realinhar nossos objetivos?


Bons treinos!

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

Galera,

agradeço muito a todos que curtiram e torceram por mim na promo.
Não deu certo, mas valeu demais!
Tipo que minha concorrente vive de ganhar prêmios na web e claro que foi impossível vencer o páreo.
Não fiquei atrás total não. Porque competitividade está no sangue e graças a muitos amigos queridos(e meus irmãos maravilhosos) fizemos bonito. Apenas perder para uma não corredora é que é surreal, afinal, estávamos falando de corrida!

Achava essas promoções maior lero-lero e vi que não é!Já falei delas aqui para vocês.....os prêmios da W Run são bem bacanas e para quem tem tempo de sobra vale a pena participar!

O calor em BH está insuportável, um tempo muito abafado e sufocante!
Em pleno horário de verão e a gente acorda suando.
Você simplesmente não levanta. É levantado da cama para ir correr!

Mas vamos ao que está na boca do povo. Não se fala em outra coisa: Lance Armostrong.
Herói ou Vilão?Mito?Lenda?
O cara já perdeu 8 de seus patrocínios, em apenas uma semana.

Bruno Vicari disse lindamente: 


Quem é Lance Armstrong?
herói, que em estado terminal sobreviveu ao câncer, voltou ao esporte mais duro do mundo e cuida de crianças com a mesma doença;
Ou o vilão, que não encontrou limites pra sua própria ambição e quebrou as regras do jogo?
Pra mim, Lance não é nem um, nem outro. Na verdade é aquilo que a gente sempre duvidou: um cara normal, como eu e você. Alguém que acerta e que erra – só que proporções mundiais.
As lições do escândalo? Pros jovens, que o doping não compensa. Pras entidades que combatem doping, que seu exames são falhos. Parem de revirar o passado e pensem no presente!
E Lance Armstrong que descanse em paz.




Eu sou fã. Ponto final.

Bons treinos!






terça-feira, 23 de outubro de 2012

Pessoal,

vim fazer um pedido.

Vota em mim?

Minha frase está na top 3 da promoção da W Run. A frase mais curtida ganha o prêmio.

Segue o link:
https://www.facebook.com/revistawrun/posts/480194592012290

Passa lá e dá uma curtida!

Bons treinos!

domingo, 21 de outubro de 2012

Ontem foi dia da Fila Night Run Etapa BH e foi um show a prova!
A organização está de parabéns, pois a estrutura estava linda, muitas luzes, o palco muito bacana e iluminado e uma banda que levantou a galera! Mesmo com o trânsito engarrafado para acessar a Lagoa, a prova manteve o horário e arrasou no quesito pontualidade.

Se você já pensou por algum instante que esse negócio de corrida já deu o que tinha que dar, que a fase da empolgação está passando e que esses eventos já não levam mais tanta gente como antes, grande engano. A Fila Nght Run mostrou ontem que uma prova rainha nunca perde a majestade! Caiu mesmo no gosto do público a combinação entre corrida + noite + música! A prova estava lotadaaaaa!!!!!

Cheguei bem cedo para curtir o backstage na tenda da Pelé Club Running e por isso já estava ansiosa para largar. A gente não percebe fácil, mas apenas quem vive sabe. Ter um lugar para te receber antes da corrida, com seus amigos e professores faz uma grande diferença. Traz descontração, empolgação e principalmente segurança. Por isso, não deixo nunca de enaltecer os empresários que resolvem investir no esporte. Sua marca ligada ao conceito da corrida é uma fórmula mágica de mostrar a boa cara de sua empresa, afinal só chega na frente os que trabalham por isso. 

Correr a noite não é meu habitué, mas ontem alguma coisa me deu sinal de que era para me entregar, que era para ir para valer, sem pestanejar. Os treinos da semana me deram um bom feedback para isso.

Me joguei e fiz o tempo de 00:51:42.



Me ajudou muito ter largado na frente. Ajudou a ter evitado aquilo de ficar desviando de todos e ainda mais porque correr ao lado de quem já está forte é um grande incentivo. Um desses é meu irmão, que começou a correr em janeiro e de lá pra cá já saiu dos 10K em 59 minutos para os 10K, ontem, em 49 minutos! E tem gente que ainda me pergunta se praticar corrida tem realmente resultado. Têm sim, e o resultado vem muito rápido, e isso é o que mais impressiona!































O look do dia(a la blogs de moda...rsrs!) é Top, Regata e Short Go Bananas e o Tênis é o Asics Kayano 17.

Bons treinos!








quinta-feira, 18 de outubro de 2012

Minha segunda tomada de tempo de 8K na semana e diminuí um pouco do treino de terça, caindo para 00:38:15.

Vale estrelinha dourada?


E corredor pode? Meus amigos que me oferecem todo tipo de doce e que me ouvem recusar, quase não acreditam e logo perguntam:"Mas com o tanto que você corre não pode comer tudo que quiser todo dia?"

Não. Tudo não posso.

A gente sabe a diferença que uma alimentação rica em gordura e açucar faz de diferença no nosso corpo e consequentemente nos treinos! Então, a regra é pegar leve!Mas claro que é importante abrimos campo para aqueles momentos que a dieta é livre, acho que não vale a pena a restrição total! Haja amizade e amor para aguentar tanto mal humor!

Mas uma coisa aprendi: véspera de prova vale o esforço. Fácil não é!As provas geralmente são no domingo e é difícil escapar de um fugidinha no sábado. Mas foi uma das minhas pequenas grandes adaptações que fizeram uma baita diferença. Antes era rodízio de pizza no sábado a noite e hoje adaptei para uma massa leve ou pães especiais como sanduíches de baguetes! Sem virar corredor anti-social dá para aproveitar muito os encontros, sem arriscar o treino do dia seguinte!

Bons treinos!



quarta-feira, 17 de outubro de 2012

Day off na corrida e raça total na musculação!
Essa semana a planilha de corrida dá um intervalo. A proposta é diminuir a rodagem e focar na velocidade. Então são 2 treinos de 8K estilo tomada de tempo e uma prova de 10K.

(Fila Night Run aí vamos nós!)




Lendo a VO2 desse mês conheci a história da Juliana Sacchi. E vou dizer pessoal, a história dela é impressionante, senta e ouve para não cair pra trás! A Juliana é uma advogada paulistana de 28 anos que em fevereiro de 2011 colocou na cabeça de entrar para o triatlhon e muito audaciosa colocou logo no pacote participar de um Ironman.

Ela então resolve procurar um assessoria, onde bate o seguinte papo com seu atual treinador:

"Ele me perguntou sobre a minha bike e eu respondi que não tinha uma. Ele insistiu no assunto, querendo saber se eu já havia pedalado uma speed e se já havia usado uma sapatilha.A resposta foi não para ambas. Então eleme perguntou sobre a natação, mas eu não estava nadando. Já com um olhar preocupado, me perguntou sobre a corrida. Aí, animada, respondi que corria 40 minutos a uma média de 7,5Km/h. Claro que ele imaginou que eu não duraria nem um mês na assessoria."

Juliana vai representar o Brasil no mundial de Ironman 70.3 em 2013 em Las Vegas, sendo que foi a segunda colocada na categoria F25-29 do Ironman Brasil 70.3.

Fera demais e é fonte de inpiração de dedicação e disciplina.

Bons treinos!







terça-feira, 16 de outubro de 2012

Pessoal, ontem foi uma correria e morta de cansada cheguei em casa direto para a cama, não tive força nem de ligar o computador e por isso ficamos sem o post de ontem!

Então lá vai:

semana passada fiquei devendo na soma da semana 5K. Um treino de 10K que fiz apenas 5K, porque tinha que chegar mais cedo no trabalho e calculei mal a hora de acordar.

Puxei então esse resto de treino para essa semana, na segunda!E como é um treino curto acumulei com o treino da musculação de braço!

Hoje foi um treino muito especial, já que ainda não tinha feito ainda, nem nessa planilha nem na última: TOMADA DE TEMPO 8K!

Daquele tipo de treino que você dá raça total, quase como se o mundo fosse acabar! Não estou numa fase de muita explosão nos treinos, já que a anemia está pesada e a a falta de ferro atrapalha muitooo no treino de velocidade! Mas, bom, fui para dar o melhor que eu pude! Fui para a Avenida dos Andradas e desse vez descemos de carro para lá. Já que nem o trânsito e os sinais poderiam me parar, para não perder nem um segundo mesmo.

A Avenida dos Andradas é super plana, o detalhe é apenas ter que desviar das pessoas e dos cachorros, mas acho o percurso perfeito para a tomada de tempo.

Putz....a parte ruim foi lembrar a chatice que é pegar carro para ir treinar. Acho que desacostumei mesmo....antipatia desse trânsito maluco e que delícia saber que minhas pernas também é meu meio de transporte: limpo, saudável, barato e livreeeeeeee!!!

No final ainda deu tempo de malhar perna e ficar em sua com a musculação.


Bons treinos!

domingo, 14 de outubro de 2012

Sábado foi day off e hoje foi um treino dos mais interessantes!

Parti para a Avenida dos Andradas, numa temperatura perfeita de 20 graus. O treino pedia 5 tiros de 2 Km. 
Há tempos não curtia tanto um treino. Saí da mesmice. O intervalo de 1 minuto significa pouco para a recuperação do corpo mas psicologicamente me deu um impulso forte. Para quem flerta com os intervalados ou fartlek sabe do que estou falando. Só de pensar naquele intervalo logo ali na frente, sua perna coça e você dá uma raça que não sabia que tinha.

Mas a semana fecha com uma pontinha de tristeza. Saiu a acusação de Lance Armstrong e cá pra nós que a acusação da Agência Americana Antidoping foi um tanto quanto holywoodiana, posto que acusa o heptacampeão do Tour de France do "esquema de doping mais sofisticado, profissional e bem-sucedido já visto na história do esporte". Por isso, todos os resultados de Armstrong desde 1998 podem ser invalidados.

Triste para o Iroman, para o ciclismo e para o esporte.

Em épocas de julgamento do mensalão, não dá para não lastimar ver no banco dos réus um homem que mostrou para o mundo todo sua força, sua capacidade de superar dificuldades, de ser leal e fiel a suas próprias convicções e principalmente na capacidade de transformação do esporte.

Me intriga a perseguição. Me fascina seu sair de cena: agora, chega!

#livestrong







Bons treinos!




sexta-feira, 12 de outubro de 2012

O feriado chegou e a alegria dos "treinos em dia" voltou!

Nada de acordar cedo...veio o momento preguiça!Saí para o treino por volta das 9h da manhã e com o sol lascando!Foram 10K passando pela Avenida dos Andradas!
Me senti num calçadão....no maior clima de feriado a galera saiu para fazer exercício e apenas curtir aquele momento, levar as crianças e porque não tentar aquela distância que ainda não tinha feito. Bater papo e tomar água de côco! Não tem nada melhor que não ter aquele tempo do treino milimetricamente contado. 

Queria mais dias assim. 

Ó ironia. Quem tanto corre correndo da correria!

#momentodesabafo

Bons treinos!

quinta-feira, 11 de outubro de 2012

De volta aos treinos pessoal!Que saudadeeee! Foram 2 dias fora da rotina e rodamos 8K.
Num estilo bem diferente, que é o night run!Definitivamente meu corpo não está adaptado para treino a noite, é meu pior período, é o momento que rendo menos em todos os sentidos, tanto física quanto mentalmente!

Mas para não perder o dia, e isso muitas vezes é o que nos impulsiona, cheguei do trabalho e coloquei o tênis(mais rápido que a canseira ganhasse a partida)! Fomos em direção à Praça Floriano Peixoto e na volta pegamos a Avenida Brasil toda(subidinha de leve)!

Obrigada a todos pela força!Me ouviram ai reclamando com da rotina pesada e da bagunça na planilha!

No retorno ainda paramos na academia!#momentofamília





Bons treinos!