terça-feira, 31 de julho de 2012

Dia de 8K entre MO e FO! 
E como estava com saudade de correr ouvindo música....e perceber como faz diferença, como dá um upgrade nos treinos!

Vou passar então algumas do meu playlist atual:





Bons treinos!

segunda-feira, 30 de julho de 2012

Depois de curtir o treino na Lagoa Seca no Belvedere ontem, hoje foi dia de 8K indoor!Está sendo bem diferente essa planilha que coloca quilometragem. Minha anterior baseava os treinos em tempo...mas espero resultado bom tanto quanto.

E depois de muito sapecar entre retorno de maratona, semana saco cheio e férias decidi que começo hoje meu sprint para a 10 Milhas da Garoto. A prova é sensacional e imperdível pessoal! De quebra rola uma praia linda para curtir e muito muuuuito chocolate de troféu!



A gente se encontra lá?Faltando 5 semaninha pessoal...

Bons treinos!


domingo, 29 de julho de 2012

Falar.
Verbalizar.

Despertar.
Trocar.
Lanchar.
Sair.
Iniciar.
Correr.
Passear.
Correr.
Ultrapassar.
Trotar.
Correr.
Parar.
Acabar.
16Kar.
Voltar.
Descansar.
Blogar.


Bons treinos!


sábado, 28 de julho de 2012

E para compensar a ausência de ontem hoje vai meu post duplo!

Parabéns para o Handebol do Brasil e parabéns para a Asics! O uniforme da seleção ficou show de bola, diferente de tudo!E o jogo foi sensacional! 24X23 e vencemos da Croácia!



Pode roubar o short para o running?
Pessoal, ontem não deu para passar aqui por causa da correria do fim de semana, mas foi dia de musculação! E hoje foi day off!

E minha homenagem hoje vai para as estrelas do dia nas olimpíadas, algumas cenas que marcaram e que levaram medalha...







Não dá para perder um minuto.

Bons treinos!

quinta-feira, 26 de julho de 2012

Correr de madrugada de tão cedo, no escuro e no frio...alguns vão achar que isso vai parecer tortura, masssss há tempos não fazia um treino tão bom!!!!!!Acordar às 05:10h tem lá seu preço mas as pernas estavam tiniiiindo!!!!

Foi um belo 10K. Estava precisando disso depois daquele capote na terça.

Mas vamos lá para nosso post temático na semana véspera de Olimpíadas. A prova mais esperada por nós: a maratona olímpica. E como os quenianos estão entre os maiores potenciais, vamos falar um pouco dessa soberania. 
Os dados alcançados são impressionantes: dos 100 melhores no ranking mundial nas maratonas, 61 são quenianos. Nos 10K eles são 57 dentre os 100 melhores. Nos 5K eles são 47 dentre os 100 melhores. Se há algum seguedo nos genes, pesquisas já publicaram que não há, apenas o porte físico privilegiado. No mais, o resto é treino, hábito. Treino que inclui treino em altas altitudes,um determinismo que vem de muito suor!

Eu vou torcer, e você?

Bons treinos!


quarta-feira, 25 de julho de 2012

Hoje foi dia de musculação!Ralar ralar e ralar porque dia de quarta a noite é sagrada uma escapadinha para a diversão, diga-se guloseimas!E nada mais interessante que falar nele e no ineditismo que ele traz junto: o sul-africano e velocista Oscar Pistorius. Será grandiosa a participação do atleta nas provas de 400m rasos e revezamento 4X400m.


Alguém ai vai perder essa competição histórica?

Lembrando que não é na Para-Olimpíadas ein galera.....é na Olimpíadas mesmo! O cara vai estar nas duas!

Bons treinos!

terça-feira, 24 de julho de 2012

Hoje foi dia de ir para a rua, retornar para a boa Avenida Andradas de sempre. Mas vou ser sincera. Não foi um treino dos bons. Na verdade foi um treino difícil pra mim, pesado, agarrado, a perna não deslizava. Um dia daqueles que a gente sua(de suar mesmo) pra cumprir a planilha e que no fim o alívio é esse: saber que para além de um resultado fajuto você esteve ali para cumprir seu plano, seu objetivo, sua meta estabelecida desde que levantou da cama.

De hoje até sexta vou postar pequenas grandes notícias sobre as Olimpíadas, fatos marcantes, para comemorar a contagem regressiva!

Memorável a prova de 10.000m da Olimpíada de Atlanta 1996. Ver Paul Tergat ficando pra trás não é lá uma maravilha(#fã), mas o que fez Haile Gebrselassie foi insuperável! Esse vídeo mostra a segunda parte da prova, os últimos 5K e recomendo que assistam os últimos minutos. A ultrapassagem é inspiradora. Triste para quem fica mas reveladora de que é possível você se superar, um pouco mais, a cada tempo! 




Bons treinos!

segunda-feira, 23 de julho de 2012

Em clima pré-olimpíadas voltei quente para os treinos!
Dia de 9K MO, suando a camisa e de cara com o detox!Impressionante o que 9 dias fora da rotina representaram em queda de rendimento, quilos a mais e muitaaa muitaaa comilança! Agora é encarar a volta aos treinos e à rotina com foco nas provas do segundo semestre!

Vou deixar um vídeo inspiração: join the club!


Sexo frágil. Sexo bruto.

Bons treinos!


domingo, 22 de julho de 2012

Queridos, estou de volta!

Desde que o blog começou nunca fiquei tanto tempo out!Foi uma loucura e eu já estava com saudades...Sim, meu tênis foi na mala, embora meu irmão tenha achado uma loucura, já que passei 4 dias em Lavras Novas, que é uma microcidadezinha a 15K de Ouro Preto e delineada de paralelepípedos! 
Sim, paralelepípedos!
Não ajuda muito para nós corredores mesmo...mas...como é impossível passar o dia todo debaixo da coberta nesse frio, comendo, assistindo milhares de filmes e lendo todas as revistas do mundo....reservava sempre um tempinho na hora de acordar para caminhar, trotar e quiçá correr! Lá o que rola é caminhada off road mesmo! Pé na estrada malandro.....comendo pó! Então, muita coragem para se embrenhar mato a dentro e se jogar nas paisagens maravilhosas do lugar! O contato com a natureza é o must do lugar....seus melhores companheiros ali pelas ruas são as vacas, os bois e os dogs muito fofos da cidade!!! O povo é de uma gentileza que só vendo! A comida é de comer rezando e a música é prosa boa pra vida toda...e o esporte de aventura é o pulmão da cidade! 

Bom, estou aqui de volta das férias e já programando meu treino de amanhã...

E ansiosa porque essa semana começa London 2012 e vamos estar fortes na torcida pela atletismo do Brasil...



Bons treinos!

quarta-feira, 18 de julho de 2012

Amigos corredores,
está sendo uma semana atípica, afinal, estou de férias!!!

Ontem foi day off e hoje rezei e fiz meus 10K! Foi um treino muito bom e sempre é após um dia de day off. Voltei com tudo!!!

Mas hoje foi dia de arrumar malas.....claro, meu tênis está na mala! E rolando um treino lá na corro para contar para vocês!

Bons treinos!

segunda-feira, 16 de julho de 2012

Me despedi de Ipatinga/MG hoje cedo depois dessa passagem intensa e fugas com uma corridinha de 6K no Parque Ipanema! É um lugar bacana para corrida, pois há uma clima ali super zen para a prática de atividade física. A pista tem 1,7K e a maioria das pessoas passam ali para começar o dia com uma tranquila caminhada! Correndo mesmo tem muitas poucas pessoas...

Embora eu não seja a maior adepta de pistas em formatos circulares, a do Parque Ipanema é bem agradável por sua longa distância!O treino passa num piscar de olhos!

Recomendo aos corredores da cidade reservar um treino da semana para este lugar...

Acabei de chegar em João Monlevade. Vi várias coisas lindas.....inclusive clothes running da Lupo e Hering. Depois conto direitinho....mas as peças estão M-A-R-A!

Bons treinos!

domingo, 15 de julho de 2012

Putz galera, eu vim me desculpar pela fuga nesses dias. Minha vida foi uma loucura nesse três dias, mudanças de planos, viagem, coisas importantes a serem resolvidas e comemoradas. Mas a parte boa é que não perdi o treino não....ficou tudo dentro do planejado!

Então lá vai...

Sexta fiz meu treino de 8K MO e logo decidi fazer uma viagem no final de semana que não estava nos planos. Sábado foi day off e hoje, domingão, acordei cedinho e fui completar meu último treino da semana com 16K. Correr em Ipatinga tem lá um gostinho especial, diferente e ainda mais na companhia dele.....fica muito melhor. Mas tem lá suas dificuldades: o clima é bem quente e úmido, muito diferente de BH. 

Hoje tivemos uma notícia muito bacana por aqui: o corredor de Ipatinga Antonio Genelhu completou a Ultramaratona Rio 24 horas, em que foram percorridos 146Km em 366 voltas na pista. Parabéns é pouco pra esse cara, ele é um exemplo, uma inspiração! Sempre reparei nele uma mecânica perfeita na corrida. Em três palavras: nascido para correr!

Eu juro que não consigo imaginar o que um corpo pode suportar, até que ponto é seu limite....mas a maior tortura para mim numa prova dessa seria as voltas - o que no meu caso ia pedir muita paciência, porque a primeira vista seria como uma tortura...ficaria perto de enlouquecer. Já contei aqui no blog algumas vezes minha dificuldade em fazer treinos em praças.....num rola mesmo!Por isso, minhas congratulações vem ao quadrado a esses ultramaratonistas! 




Bons treinos!

PS: Créditos das fotos para o Facebook do Jorge Cerqueira! :)


quinta-feira, 12 de julho de 2012

Dia de tiros!
O treino de hoje foi o seguinte: 1K MO+6X(500m  Muito Forte+ 1m30s de intervalo) + 1K MO. E claro que esse tiros foram subindo ladeira, subida mostro! Esse treino regaça....
É  o treino mais curto e ao mesmo tempo o mais pesado...Esse Km final você se sente voando, andando nas nuvens, de tão leve que fica a passada depois desses tiros subindo ladeira!

Vou contar a verdade que estou uma fugitiva dos treinos de musculação. A parte ruim é que meu corpo começou a sentir as consequências disso. Uma dor chata na parte posterior da perna esquerda. Aff. Espero que passe rápido...e espero ter mais ânimo para retomar os treinos de força!

E a notícia boa é que estou na contagem regressiva para minhas férias....E acho que vai rolar uns treinos bem diferentes, em locais diferentes,com visual diferente....Falta só mais um dia!!!!!!!!!



Bons treinos!

quarta-feira, 11 de julho de 2012

Hoje é quarta-feira galera!!!E como já é praticamente de costume é day off, dia do saco cheio, de sair da rotina, da dieta, da pressão....de sentar num lugar simpático e comer uma comida boa! Sem estender demais e nem perder o pique porque a gente não desliga nunca e amanhã cedo tem treino!


Eu não paro quando estou cansada, só paro quando eu termino.

E você?



Bons treinos!

terça-feira, 10 de julho de 2012

Mesmo BH tendo acordado o dia mais frio do ano, 10 graus....levantei e fui fazer meus 8K MO!E foi um treino muito bom....encarando a realidade que não é o melhor dos climas para nós corredores! Afinal, o corpo precisa aquecer...e isso demora mais um pouco.

Hoje vim fazer uma homenagem,já que é dia delas: PIZZAS!
Nossas queridas amantes em dias de reposição de carboidratos. Quem ai foge do blasé pãozinho doce ou de batata e encara uma pizza bruta ai no final de semana antes dos longões???? 
Eu tô dentro dessa baiuca!

Mas minha dica é que você opte por uma pizza sem carne, já que temos várias opções deliciosas, como margherita, quatro queijos, cheddar com alho poró, brócolis com queijo, alho e óleo, rúcula com tomate seco....e outras mais! 

A reposição está garantida!Seu corpo agradece e os animais também!

Bons treinos!

segunda-feira, 9 de julho de 2012

Segunda-feira, sua boba!
Você achou que ia me pegar com sua preguiça e esse frio estupendo e arrasador.
Mas eu consegui sair de debaixo do cobertor! Depois de muita luta....BH acordou com 15 graus e ventando ventando muito.....

E há quem diga que há benefícios em correr no frio. Vamos lá então: correr no frio requer mais esforço e isso pode trazer ganhos de performace. Mas vale lembrar que é importante dedicar um pouco mais de tempo na fase do aquecimento e usar roupas que protejam sua pele, como meias de algodão, luvas e gorros!

Dizem que a faixa ideal é 12 a 20 graus....menos que isso seu corpo pode começar a sentir desconforto. Deste modo, talvez vale mais a pena correr perto de casa para qualquer emergência e tomar cuidado para os sintomas da hipotermia.

Agora, pegando um pouco mais pesado: alguém ai já correu na neve? 



Bons treinos!




domingo, 8 de julho de 2012

Pessoal, ontem foi day off e hoje cedo foi dia de 15K MO! Hoje fizemos um treino bem urbano....passando pela Savassi, Praça da Liberdade, Avenida Brasil, Praça Floriano Peixoto, Avenida dos Andradas e voltamos pelo mesmo percurso da ida! Hoje dedico este treino ao meu pacer, que é sempre minha melhor dupla! Mas ontem foi um dia nada parado: muitos eventos! Inglês + Português, almoço de família, churrasco de aniversário, ida ao shopping para comprar presentes, festinha noite adentro para acompanhar uma certa luta...

Putz!Eu nem gostava muito de luta e fiquei muito na dúvida se trazia esse assunto para o blog, mas não dá para negar: não se fala em outra coisa! Antes eu ficava apenas meio bisbilhotando a TV enquanto todo mundo parava pra assistir, mas sempre me entretia com outras coisas como Net e Face! Mas ontem foi muito diferente....foi sinistro e muito louca a luta do cara! A gente aprende que uma hora você está embaixo, e outra hora você está por cima....e é isso que nos dá motivação! É perdendo, é com a dor que a gente se levanta muito muito mais forte! E com a luta e a dedicação que a gente dá muito mais valor ao nosso treino e a nossa vitória! 

Achava luta um esporte(?!?! não tenho ainda muita opinião formada sobre se é esporte ou não...) um tanto quanto violento demais! Continuo achando...mas num dá pra não falar sobre a dedicação, o foco, a determinação do cara. Foi bonito de assitir! Torci muito por aquela vitória....E vamos falar verdade: há tempos que não via um brasileiro se destacando assim no esporte! A era do futebol passou e a gente estava sentindo falta desse gostinho....

Por fim, fica o recado:


Vale pra gente né?

Bons treinos!

quinta-feira, 5 de julho de 2012

Galera, hoje foi dia de musculação!!!
Fiz apenas um aquecimento de leve na esteira de 15 minutinhos e fui puxar peso!
A cada dia gosto menos de musculação, dizem que é o mal de corredor! Mas não vou desistir não.....em nome do joelho querido!

Hoje foi a continuação da saga atrás de aulas de natação. Estou encabulada com o preço. 2 vezes na semana neste local era R$180,00!A coisa tá mesmo preta! 

Mas vim hoje pra falar de uma coisa chata da corrida. Dá uma olhadinha para seu pé. Ele continua lindo? Isso não vai durar muito tempo. Sim...com o aumento do volume do treino as unhas dos pés costumam apresentar certos incômodos, resultados de pequenos traumas devido ao atrito e à repetição do movimento. Em algumas pessoas as unhas começam a escurecer, descolarem e apresentarem dor. No meu caso fiquei apenas com esse último sintoma: unhas doloridas e sensíveis. 

A dica para evitar ou minimizar os danos é deixar as unhas sempre curtinhas ou usar dedeiras de silicone ou gel. E claro, usar um tênis adequado, que não aperte e não comprima seu pé!

Bons treinos!






quarta-feira, 4 de julho de 2012

Olás pessoal!!!!
Hoje foi um dia de treino HARD!Dia de subida!!!
Muito raro ver isso nos meus treinos, mas como essa planilha nova foca aquela subida da Terceira Ponte Vitória-Velha Velha/ES.....me esforçei porque quero subir aquilo voando dessa vez!Ano passado foi pesado demais....

O treino foi o seguinte: 1K LE + 6 Tiros de 500m MF com intervalo de 1m30s +1K LE.
O detalhe...inclinação máxima na esteira! Dia de tiro prefiro treino indoor para controlar melhor a distância, intervalo e inclinação. O intervalo costumo fazer caminhando, mas como estava muito difícil fiz parada! Achei muuuito difícil o treino...vi que ainda falta muita preparação, porque num dá pra ficar na moleza de Andradas e Lagoa da Pampulha, que são percursos super planos!

Mas fica a dica:


Bons treinos!

terça-feira, 3 de julho de 2012

Hoje foi dia de 10K progressivos!Começa devagarinho e a coisa só vai esquentando...
3K LE + 4K MO + 3K FO!

Essa semana os treinos estão sendo bem melhores, estão dando pega, liga....e ainda bem, porque eu estava sentindo falta da corrida que para além da sensação boa, nos deixa mortos, cansados!

Já tem uns dias que estou mirabolando inserir uma outra atividade na rotina. A primeira que veio à cabeça foi a natação. Acho premeditadamente que é a transição mais difícil, entre a corrida e a natação e vice-versa! Então fui à saga em busca de aula de natação! Voltei no tempo. Quase cai para trás com a pergunta: você sabe nadar? Logo respondi: Nem sei se eu sei mais. Fiz natação com 12 anos de idade e eu matava aula de natação...putz! Mas vamos lá....estou animada...mesmo que em pleno inverno! A notícia nada boa é que ouvi dizer que os preços estão bem salgadinhos...o primeiro local que fui me passou o preço de R$170,00 2 vezes na semana! Alguém ai tem alguma sugestão mais em conta?

Os ganhos para a corrida dizem ser enormes de cruzar o treino com outras atividades.


Bons treinos!

segunda-feira, 2 de julho de 2012

Bom dia segunda-feira, sua linda!!!!!!
Acordei com tudo hoje e fui logo catar meus 10K, muito bem acompanhada, por sinal!
Mas hoje vim dar dicas para vocês inserirem no cardápio de corredor: 3 opções que enriquecem seu prato e vão te dar mais força nos treinos!

A primeira opção é nosso arroz e feijão de todo santo dia, mas que é a combinação mais simples e saudável de todas!



A segunda é a soja, que pode ser feita de várias formas. Eu costumo comê-la fria, bem temperadinha com outros legumes!



A terceira opção é a lentilha!antes de experimentar eu olhava a lentilha muito de cara feia, mas depois adoreiiii!Recomendo!!!


Bons treinos!