sábado, 31 de março de 2012

Moçada, Dia 46 e Dia 47 foram Day Off!
E foram dias de muitas festa em família.....uma correria louca!!!
Hoje acompanhei o backstage do grande evento de amanhã!
A organização da ASICS é sempre impecável...além de não ser aquela corrida lotada que estamos acostumandos!
Então o tratamento é bem personalizado e cuidadoso!
No local havia uma loja da marca e babei nas peças para running; um tecido até então desconhecido por mim!Os preços são um pouco salgados, mas o produto é diferenciado de tudo no mercado. Uma pena não estarem sempre acessíveis nas principais lojas! Galera, mas é um luxo a coleção 21K! Top!

Diferencial da organização é a disponibilização de alguns serviços e que são para TODOS os corredores, o que é muito bacana!Como a customização das camisas, massagem pré prova e vale-lanche no dia antes da prova!












Bons treinos e boa prova amanhã!

quinta-feira, 29 de março de 2012

Galera, Dia 45 foi um treino constante e intenso de 60'MO! Foi um treino muito bom, ainda com a vantagem de ontem a noite eu ter feito uma super ingestão e armazenagem calórica! #nadacomofugirdadieta

E é impressionante como faz diferença no treino uma boa alimentação! Ainda mais para os casos de treinos mais longos...

Contagem regressiva para o final de semana....que promete ser bravo e de muita raça!!!!

Mando essa imagem que eu gosto muito, para inspirar você....





Bons treinos!

quarta-feira, 28 de março de 2012

Dia 44 foi dia de musculação, mas um dia bem diferente! Ainda me adaptando ao treino novo resolvi pegar leve na musculação e me entregar numa sessão de alongamento e relaxamento da musculatura!

Ahh e é dia de sair da dieta do corredor! Dia de diversão!

Bons treinos!


terça-feira, 27 de março de 2012

Dia 43 marca o início da Sétima Semana de treinos para o grande desafio!
Foi o seguinte treino: 10'MO+50'FO. Aproveitei que estava um dia lindo e fui correr na Avenida dos Andradas, que estava lotaaada! Foi bom para dar um gás novo, depois daquele treino pesado de sábado! Mas confesso que mudar a planilha da musculação ontem deixou vestígios de dor no meu corpo! 

Mas vamos que vamos...porque domingo promete!!!!




E estou aqui sofrendo, porque além dos 21K da prova vou precisar de mais 9K: meu treino de domingo são terríveis 30K!Alguma sugestão moçada?

Bons treinos!

segunda-feira, 26 de março de 2012

Galera, Dia 42 foi musculação e a novidade era: treino novo!!!! Bom demais!!!!Fiz 1 mês o outro treino e já estava ficando fácil....treino novo é upgrade, desafio, mudança, meta! Mantivemos alguns exercícios essenciais para qualquer corredor e acrescentamos uns novos para melhorar os resultados!

Vou deixar o recado: corra!Pare de inventar desculpas!



Bons treinos!

domingo, 25 de março de 2012

Dia 41 foi DAY OFF moçada....descanso merecido num lindo dia de chuva em um horizonte belo.

Hora de recuperar as energias, colocar as pernotas para cima, ganhar um carinho nos pés e o cafuné tão esperado dizendo: "você vai conseguir!"

Fim da semana 6. 

Vou deixar uma música do playlist, a cara do momento! Flo Rida - Good Felling.




"Giving up's not an option and gotta get it in
Witness I got a heart of 20 men
No fear go to sleep in the lion's den
That flow, that funk that crown
You looking at the king of the jungle now
Stronger ever can't hold me down
A hundred miles going from the picture smile
Straight game face, it's game day
See me running through the crowd full of melee"

Bons treinos!
Dia 40 foi S-U-R-R-E-A-L(como diria minha chefe e leitora Bruna, rsrs)! 28K!

Não foi um dos melhores dias. Na verdade, foi um dia ruim. Daqueles que a gente vê pouco no diário de um corredor. Mas que são um crescimento danado, porque você fica de frente, cara a cara, com sua derrota, com seu cansaço, com o que te puxa pra baixo e com que te pede para parar. Mas não...eu não parei.

Ontem resolvi que ia tentar o treino de hoje na parte da tarde. Foi assim mesmo. Me conhecendo como conheço sei que seria um grande desafio e para compatibilizar horários e compromissos resolvi que ia tentar. Foi muito ruim. Depois do almoço não dá. Foi preciso um teste desse(28K) para eu ter certeza de que devo evitar repetir essa dose, pois meu estômago não aguenta.

Mas não foi só esse o desafio. O obstáculo maior foi correr na Selva de Pedra(como diria meu namorado e treinador Carlos, rsrs)...isso mesmo: loucos resolvemos correr no meio da cidade, entre carros e prédios. O que sobrou foi um sonoro: "Que saudade da minha Lagoa querida!"

Saudade daquela volta e mais um pouco e não ter que ficar dando volta e mais volta no mesmo lugar; saudade de todos meus companheiros corredores que pelo olhar passamos confiança um para os outros e não ter que ficar apenas desviando de carros, pedestres, transeuntes por aí; saudades de um lugar nosso, pra chamar de seu espaço, onde somos a peça chave, principal e não de um lugar onde você atravessa na faixa de pedreste e pede pelo amor de Deus para não ser atropelado.

Mas é isso. Fim do meu dia 40. Ufa! Ainda assim descobri 40 razões para não desistir!

Bons treinos!



sexta-feira, 23 de março de 2012

Dia 39 foi musculação! 

E tá muito bom manter o ritmo e a rotina da malhação....tá fazendo total diferença no desempenho e na recuperação dos treinos! E é uma delícia o treino funcional....a mulherada sempre reclama que as vezes é chato puxar peso(e eu sou uma dessas)! A melhor dica é optar pelo treinamento funcional, que diversifica bastante as opções de exercícios e que oferece um treino bem mais dinâmico!

Pergunte a seu treinador sobre o treinamento funcional!

Bons treinos!

quinta-feira, 22 de março de 2012

Dia 38 foi um constante de 60'MO...treino bom...andrenalina total.....muita muita raça para não perder o foco:                     os 42K! 

Meus amigos que me veem correndo por ai me perguntam como é essa sensação tão temida rumo a uma maratona. Bom, vou dar depoimento então. A sensação é da maior superação do mundo correr treinos difíceis visando alcançar um objetivo inimaginável! E pensar cada dia, que é isso, um passo de cada vez que a gente alcança nossas vitórias! Desde pequena aprendi com o esporte que pra chegar onde quero vou ter que me dedicar, sofrer, ter disciplina e abrir mão de muita coisa. Mas com a certeza de que vale a pena! 

quarta-feira, 21 de março de 2012

Moçada, Dia 37 foi musculação! Nada como um treino educativo intenso pra não parar de correr nem nos dias off da planilha!E o resultado é perceptível, de consciência corporal, de amplitude de movimento....

#momentosprint

"A corrida me deu coragem para começar, determinação para continuar tentando e o espírito jovem para sempre me divertir ao longo do percurso. Corra sempre, mas nunca deixe escapar a sua alegria de fazer isso."
(Julie Isphording)

terça-feira, 20 de março de 2012

Dia 36 foi um treino de matar!
Quase não sobrevivi: 10'LE + Educativo + 5x(1Km MF+3'Intervalo) + 10'MO.
Bruto demais......é impresisonante a intensidade!Deu quase 1 hora de treino mais fiquei morta, muito cansada mesmo! A verdade é que tiro de 1K muito forte é muito pesado, mas vamos que vamos!!! 

E já estou na 6 semana dos treinos, quase chegando na metade!

Me contem ai galera. quais os próximos desafios de vocês?

Bons treinos!

segunda-feira, 19 de março de 2012

Pessoal, Dia 35 foi de musculação!!!
E BH esfriando assim dá aquela preguiça, mas.......iremos sobreviver!
Algumas pessoas já me perguntaram e acho que nunca falei aqui, mas treino sempre de manhã cedinho....começo às 6:30h, que é para o dia começar e começar muito bem!

Bons treinos!




domingo, 18 de março de 2012

Dia 34 foi day off moçada!!!Dia de descanso, de repor as energias pra semana que vai começar!

Parabéns aos amigos Bernardo Marques e Jovani Pires da Espaço Vida pelo evento hoje em Timóteo/MG! Muitos comentários e fiquei sabendo que foi um sucesso a organização!

Muito bom ver o incentivo ao esporte que nos impulsiona!

Bons treinos!

sábado, 17 de março de 2012

Dia 33 foi praticamente um divisor de águas de todos esses anos correndo: 26Km!A gente realmente não sabe o quanto somos fortes....
O mais incrível foi terminar bem e sentindo um prazer enorme pelo que estava fazendo! É  muito bom perceber que o corpo está se acostumando à distância e ao tempo, e é uma dádiva a consciência corporal adquirida de saber quando você pode acelerar e quando precisa reduzir!
O percurso é interminável: 1 volta na Lagoa da Pampulha + 8K!Então, quando você pensa que está acabando é apenas o meio do caminho!
O tempo estava uma chuvinha tímida, fina, mas que acompanhou quase o percurso todo!Triste foi ver a Lagoa num estado deprimente, como há tempos eu não via! Muita muita sujeira e um mal cheiro que arrebenta qualquer corredor! Pior foi ver o tipo de sujeira.....sujeira humana! O resumo da ópera é que não combina e como sou uma corredora obcecada por natureza tinha que me manifestar!
É essa a camisa que eu visto! Corro pela natureza, pelo bem estar! E vamos lá....mantenho o desafio de aonde um vegetariano pode chegar!
Agradeço muito ao meu companheiro(que não me abandona nunca) e treinador Carlos Alberto: por acreditar muito em mim!




sexta-feira, 16 de março de 2012

Dia 32 foi dia de musculação!Estou me dedicando o máximo aos educativos e tentando proteger meu querido joelho porque daqui pra frente o bicho vai pegar nos longões. É  como dizem por ai: separar os homens dos meninos!

Então torçam por mim!

Ah e claro.....sexta-feira sua linda, hoje é dia de uma alimentação rica em carboidrato...já pensando numa boa armazenagem para amanhã. Lá vou eu!

Bons treinos!

quinta-feira, 15 de março de 2012

Dia 31: o treino foi 60'MO, bem básico mesmo!Mas é um tipo de treino legal, um verdadeiro teste de paciência e no fim você está mais que satisfeito!

Moçada, sem perder o foco nos 42K mas prezando por tornar essa caminhada irresistível, nada como fazer boas provas e treinar os longões.....A Golden Four Asics é uma dessas! BH recebe a prova dia 01/04/2012! A organização no ano passado foi bem bacana e pra quem está acostumado com os percursos mais comuns, é uma boa oportunidade de diversificar!

Tá ai a próxima prova galera:


Bons treinos e a gente se vê lá!

quarta-feira, 14 de março de 2012

Pessoal, ontem não deu pra passar aqui...por um motivo especial: era meu aniversário! Então, não deu o mínimo tempo de ligar o computador, fui aproveitar meu dia!Mas nem por esse motivo deixou de ser um ótimo dia de treino. O treino do Dia 29 foi 15´MO+6K FO+ 15´MO. Deu pra sentir o cansaço de 3 dias de treino consecutivos e foi suficiente pra começar o MEU DIA, que eu sabia que ia ser longo!

Hoje, Dia 3 foi dia de musculação e com aumento dos pesos, já que estamos fechando o primeiro mês dos treinos!

#ficaadica

Pra galera que sempre me pergunta onde encontrar sportwear running bacana em BH: Na Centauro você sempre encontra de tudo um pouco. O básico está lá! E o preço é o preço de mercado mesmo, super tabelado em quase todas as lojas de esporte dos shoppings! Minha dica esperta é a Nike Factory em Contagem. As etiquetas vem com preço de outlet e é possível encontrar peças bem legais da marca e diferentes! Os preços não são uma verdadeira pechincha, mas compensam e muito!Além disso, no mês do seu niver você ganha 15% de desconto e faz uma baita diferença no fim das contas! Tem de tudo na loja: de quase todos esportes até a moda casual! De roupas, bolsas, meias a tênis, relógios e óculos!



Boas compras e bons treinos!

segunda-feira, 12 de março de 2012

Galera, entrei na quinta semana e Dia 28 foi um treino constante 40'MO!E pelo que vi essas três semanas seguintes serão tensas!!!!

Final de semana montando a programação das corridas vi que minha planilha coincidentemente termina no final de semana da Maratona Internacional de Porto Alegre, dia 03 de junho!Então...se tudo der certo nesse caminho estarei lá! Se alguma coisa der errado.... tem mais pra frente!!!E vamo que vamooo!

Alguém mais está pensando em colocar os pés em POA esse ano?

PS:  Recebi alguns recados dizendo que estão com dificuldades de postar no blog. Pra quem não tem a conta do google pode ir pela opção Nome/URL ou Anônimo!Deixe seu recado!

Bons treinos!

domingo, 11 de março de 2012

Galera, dia 27 não passei por aqui, mas por um bom motivo!Minha família estava reunida em BH, não ia perder um minuto do momento ligando o computador! Mas foi um dia off!

Hoje, dia 28, teve corridinha 10K e aproveitei para fazer meu treino 20'MO+20'FO+20'MO no Circuito das Estações Adidas Outono! O calor estav intenso, a prova esta lotada, a retirada do chip dos 10K foi uma loucura, mas deu tudo muito certo! Consegui reduzir meu tempo e manter a intensidade!

Mas vai um super parabéns para meu irmão hoje, que em sua primeira prova de 10K correu do meu lado, não andou nem um minuto e no finalzinho rolou um sprint sinistro!Vamos juntos!

Ai vai as fotinhas...

Bons treinos!











sábado, 10 de março de 2012

Dia 26: off total!Matei a musculação em nome da correria do dia! Dá-lhe sexta-feira!
Mas passei aqui pra desejar um bom final de semana a todos e postar esses vídeos, que dizem tudo!
Domingo temos corridinha..... \o/...... Ebaaaa!
Bons treinos!


quinta-feira, 8 de março de 2012

Dia 25 moçada e vamos lá: 1h15' MO! Diretão!Foi um treino excelente e com um playlist esperto!

Aproveito para desejar Feliz Dia das Mulheres para todas guerreiras que acordam cedo, cuidam dos filhos(ou cachorros), e correndo calçam o tênis, e correndo saem para correr, e correndo voltam para casa se arrumar e correndo vão para o trabalho, e correndo passam no salão, fazem as unhas, se embelezam e correndo voltam para casa, arrumar a cozinha, tomar banho e se aconchegar!Para amanhã mais um dia recomeçar!

Desejo toda alegria do mundo a vocês corredoras, que podem bater no peito todos os dias e se orgulhar de suas conquistas e vitórias! A O2 desse mês tem uma reportagem incrível sobre a história feminina no mundo das corridas!Recomendo! Não foi nada fácil a conquista desse direito e reconhecimento. E olha que hoje em dia, tem guria deixando muito marmancho no chinelo ai nas pistas!

Tirando o mariiiiiisa, achei uma boa forma de presentear vocês:

http://www.youtube.com/watch?v=yXedArnBgsQ&feature=share 

Bons treinos!

quarta-feira, 7 de março de 2012

Dia 24 foi dia de malhação, puxar peso e muito abdominal!

Mas lembrando o post de uns dias atrás sobre treinos educativos:
Tais treinos objetivam detectar possíveis falhas de postura, desequilíbrios e vícios no qual os corredores que apenas praticam a atividade acabam desenvolvendo. Com eles, os corredores ganham em força, melhora a postura, a performance e ainda pode sentir a diminuição algumas dores.(Fonte: O2 por minuto)

É um tipo de treino bem diferente, que se aproxima do funcional e nos faz sair da rotina, sem sair da corrida!

Mas claro né moçada que só o treinador pode dizer sobre os erros de seu movimento e como corrigi-los!

Alguns exemplo de exercícios:

1.Skipping alto/para a frente


2.Skipping para trás ou Anfersen




3.Hopserlauf (passeio no parque)

4.Afundo (ou avanço de progressão)

Bons treinos educativos!

terça-feira, 6 de março de 2012

Galera, Dia 23 da planilha foi um treino bem constante: 15'MO + 50'LE!

Foi ótimo e melhor ainda estreiar meu Kayano 17!Adorei o tênis!Superou as expectativas!

O meu é esse aqui:



Ahhh e todas as explicações sobre o produto estão nesse vídeo:




Já ansiosa pela estreiar na corridinha domingo!#circuitoadidasvemai

segunda-feira, 5 de março de 2012

Dia 22 Galera! Day Off! Melhor foi sentir meu corpo se recuperando de ontem....

Ahh e hoje experimentei o Asics Kayano 17! Maravilha de tênis! Será uma ótima aquisição!

Hoje também peguei minha 02 de março!Uma capa linda e o melhor: uma edição especial mulher, sobre as diferenças da corrida feminina! Arrasou, ainda mais que o mês é nosso!

Vou contando um poquinho aqui....

Bons treinos!

domingo, 4 de março de 2012

Obrigada querida Lagoa da Pampulha pelos 22Km que me acompanhastes hoje! Obrigada Sol, por não ter me abandonado um minuto sequer! Obrigada joelho, por pesar mais ainda depois dos 15Km. Obrigada aos muitos corredores, desde os que inspiram motivação e velocidade aos muitos que tive que desviar e pedir licença!

Foi Dia 21 . Um bom dia. Um bom treino.

Parece como um dividor de águas. Sei que ainda é pouco, que ainda é cedo. Mas é importante...é o meio...por onde eu tinha que passar para chegar onde quero.

A gente deixa de transpirar suor. No final é sangue, puro sangue!

sábado, 3 de março de 2012

Dia 20: foi dia de molecagem na planilha! Hoje era o dia do longão e resolvi inverter o treino de sábado pelo de domingo e vice-versa. Hoje foi 30'MO e amanhã faço o longão! Foi bom apenas "soltar a musculatura"num treino curto como há tempos não fazia! Os motivos foram basicamente uma logística de horários, agenda, companhia, alimentação e descanso!

Galera, encontrei esse infográfico do IG Saúde super interessante sobre o que acontece com nosso corpo durante a corrida..achei muito bacana!Dêem uma olhada!

http://saude.ig.com.br/bemestar/como+o+corpo+enfrenta+a+corrida/n1596822408032.html



Bom final de semana e bons treinos!

sexta-feira, 2 de março de 2012

Dia 19 dos treinos: day off! Aproveitei para fazer uma compressa de gelo, massagear bem os pés e o joelho, porque o final de semana promete!

Pra quem está acompanhando o blog, achei esse pôster hoje....que fala tudo...



Então.. #ficaadica! Aproveite!

Aa

quinta-feira, 1 de março de 2012

Pessoal, hoje foi Dia 18 e peasado: 15'MO+10'FO+3K FO+15'LE! Com uma calor de matar logo às 06:30 da matina!!!

Estou só pensando como vou precisar de mais tênis....porque aumentou muito a distância por semana!

Vou deixar um texto lindo....simplesmente lindo sobre corrida, falo da Oração do Corredor de Marcos Caetano!

Bons treinos!


“Ó Mercúrio, deus supremo da velocidade: diante de ti, este humilde servo vem, de tênis postos, pedir sabedoria, bênçãos e proteção.

Que, antes de qualquer coisa, Tu possas me dar saúde, condição fundamental para os que querem vencer o desafio esportivo mais antigo de todos os tempos: cruzar a superfície do planeta usando apenas o próprio corpo, os próprios pés.

Que, como Feidípedes, o primeiro homem a completar uma maratona, eu possa suportar estoicamente as dezenas e dezenas de quilômetros de treinos semanais, a que terei de me entregar, caso queira vencer.

Que eu possa correr ao lado de amigos – e, se não de amigos, de gente gentil, que respeite minhas limitações e se compadeça do meu esforço, tendo sempre na boca uma palavra de estímulo para me ajudar a vencer a ladeira interminável ou a última reta da prova.

Que o calor, se tiver de vir, seja brando ou apareça no último quilometro da prova. Que a chuva caia na hora certa, nunca antes da largada. E que o vento forte esteja sempre a soprar contra minhas costas, em vez de contra o meu peito.

Que meus adversários sejam nobres e, se tiver a graça de vencê-los, que eu jamais os humilhe. Pois sua luta valoriza a minha conquista, sua força alimenta minha resistência e seu caráter ilumina o meu.

Que os grandes heróis das pistas possam ser o farol que ilumina minha trilha rumo à linha de chegada. Dai-me a audácia de Jesse Owens, a coragem de Steve Prefontaine e a resistência de Emil Zapotec. E que o espírito nobre de todos aqueles que singraram pistas e ruas ao redor do mundo, através dos séculos, possam ser meu combustível para a conquista de novos objetivos.

Dai-me forças para vencer os caminhos traiçoeiros, o sofrimento das contusões e as dores de depois dos treinos. Mas, acima de tudo, brinda-me com a sabedoria, para que eu possa aceitar bolhas, tropeços e derrotas com o espírito sempre elevado – o espírito de um campeão.

Quando chegar ao final de minha vida e meus passos cessarem de ser ouvidos sobre a face da terra, que as pessoas possam velar meu corpo cansado de milhares de quilômetros percorridos dizendo: “Ele era um corredor”. Não um médico, um empresário, um homem da ciência, um professor ou um estadista – mas, apenas e tão-somente, um corredor.

E que eu possa entrar no céu não batendo asas, mas correndo. Correndo como um anjo que cruza umportal de nuvens fazendo um desenho de linha de chegada. Para em seguida dormir nos braços de Nike, a deusa da vitória.”